Как хорошо подготовиться к экзаменам и при этом остаться здоровым?

Ксюша Шашкова сейчас готовится к сдаче информатики. Она студентка первого курса Нижегородского техникума отраслевых технологий. Повторяет пройденный материал в тишине. Но при этом старается отдыхать и высыпаться. Поддержку находит у родителей и друзей. 
 
Ксения Шашкова, Студентка первого курса ГБПОУ "Нижегородский техникум отраслевых технологий": У меня есть группа поддержки - мои друзья. Друг-друга постоянно мы поддерживаем. Переживаем, конечно тоже. И так спокойнее на самом деле, когда рядом близкие. 

Для ребенка сдача любого экзамена это всегда стресс. Перенапряжение, нервозность и повышенная тревожность могут привести к депрессии и проблемам с нервной системой. Частые головные боли, нервные тики,  различные психосоматические проблемы. У подростков могут появиться панические атаки. 

Людмила Михайленко, Заведующая отделением дневного стационара и медицинской реабилитации,  врач-невролог ГБУЗ НО "Детская городская поликлиника № 39 Советского района Нижнего Новгорода": Конечно же надо родителям обратить внимание и на общее настроение ребенка. Потому что какая-то повышенная возбудимость, истерики на ровном месте, нарушение сна  - тоже являются поводом для того, чтобы прийти к неврологу проконсультироваться, как и поведение обратное. 

Родители не должны давить на своего ребенка - давления хватает со стороны педагогов. Это поможет справиться со стрессовым периодом. Также, говорят психологи, хорошо научиться правильно дышать - так можно быстро взять себя в руки. 
 
Светлана Панькина, Медицинский психолог ГБУЗ НО "Детская городская поликлиника № 39 Советского района Нижнего Новгорода": Есть способы дыхания по квадрату: когда ты дышишь, например на счет 4. Вдох, 4 секунды пауза,  4 секунды выдох, 4 секунды пауза. 

На прием сейчас приходит большое количество подростков, страдающих от стресса. Их как раз и учат саморегуляции. Специалисты рекомендуют для спокойной подготовки к экзаменам - использовать разные способы запоминания информации, давать организму отдыхать, и, конечно же, распределять нагрузку - не учить все в последние дни, как делают многие. Родителям советуют - всегда оставаться на стороне своих детей.  

16 мая 2023 года. ГТРК "Нижний Новгород" (видео)